Styrketræning med squat, bænkpres og dødløft
Vil du løfte tungere, blive stærkere eller få rettet teknikken i de øvelser, hvor små fejl hurtigt kan mærkes?
- Alle er velkomne
- Bliv en del af et stærkt fællesskab
- Dygtige og erfarende trænere
- Motiverende træning og udvikling
kontakt os i dag
Book din første prøve time her, for andre henvendelser udfyld formularen nedenfor.
Få mere ud af dine løft med trænere tæt på
Vil du løfte tungere, blive stærkere eller få rettet teknikken i de øvelser, hvor små fejl hurtigt kan mærkes? Hos CrossFit Odense kan du træne styrketræning på Strength-holdet, hvor squat, bænkpres og dødløft er centrale øvelser. Holdet er for både nye og øvede fra Odense, Kerteminde, Vissenbjerg og omegn, der vil løfte med mere kontrol, få justeret teknikken og træne hele kroppen i et fællesskab med plads til forskellige niveauer.
Strength-holdet er bygget op omkring træk, skub eller pres, hoftedominante øvelser og knædominante øvelser. Du får derfor en time i vores træningscenter, hvor ben, ryg, overkrop, greb og stabilitet bliver brugt uden, at du selv skal sammensætte et styrketræningsprogram. Det gør holdet relevant, hvis du vil blive stærkere, løfte mere sikkert eller bruge styrketræning som en fast del af din uge.
5 fordele ved styrketræning med squat og dødløft
Styrketræning bliver mere overskuelig, når du møder op til en time med klare øvelser, god tid til løftene og trænere, der kan hjælpe med teknikken. På Strength-holdet kan du arbejde målrettet med kroppen uden at stå alene med valg af vægt, rækkefølge eller øvelser.
- Træn squat, bænkpres og dødløft med hjælp til teknikken
- Arbejd med træk, pres, hofte og knæ i samme time
- Få styrketræning på hold med plads til snak og fællesskab
- Start på et niveau der passer til din erfaring
- Brug holdet som fast ramme for stærkere og mere kontrollerede løft
Strength-holdet samler de store løft i en fast time, så du ikke skal vælge øvelser, rækkefølge og belastning alene. Du kan bruge holdet til at få mere kontrol i squat, bænkpres og dødløft, mens træneren kan hjælpe med justeringer undervejs.
Styrketræning på hold uden at stå alene
Et styrketræning hold passer til dig, der vil have struktur på løftene uden at træne alene. Nye deltagere kan bruge holdet til at lære bevægelserne i et tempo, hvor teknikken kan følge med. Øvede kan arbejde mere målrettet med vægt, kontrol og små justeringer i squat, bænkpres og dødløft.
I klassisk fitness kan styrketræning hurtigt blive tilfældig, hvis du skifter mellem maskiner og frie vægte uden et klart styrketræningsprogram. På Strength-holdet arbejder du med træk, pres, hofte og knæ i samme time, så ben, ryg, overkrop og greb får en tydelig plads i træningen.
CrossFit kan supplere, hvis du også vil træne kondition, bevægelighed og funktionelle øvelser. CrossFit begynder passer bedre, hvis du først vil lære grundøvelser og holdstruktur i roligere rammer. Hyrox træning kan være et godt valg, hvis du vil kombinere styrke med løb, stationer og høj puls.
Sådan arbejder du med de store løft
Styrketræning kræver ikke, at du løfter tungt fra første gang. På Strength-holdet handler det om at finde en belastning, hvor bevægelsen fungerer, og hvor du kan bygge videre uden at miste kontrol. Det giver en bedre start, hvis du er ny, og mere præcision, hvis du allerede har erfaring.
- Trækøvelser styrker ryg, greb og kontrol
- Skub og pres træner overkrop, skuldre og stabilitet
- Hoftedominante øvelser arbejder med dødløft og bagkæde
- Knædominante øvelser styrker squat, ben og kropskontrol
Du møder op til en time, hvor de vigtigste bevægelser allerede er valgt, og hvor teknikken får plads før ekstra belastning. Det er relevant, hvis du vil bruge styrketræning til mere stabile løft, bedre kropskontrol, vægttab eller en fast træningsrytme, du kan gentage uge efter uge.
Medlemskab, prøvetræning og den rigtige start
Prissiden viser medlemskab, drop-in, klippekort, prøvetræning og introforløb, så du kan vælge efter hvor fast styrketræning skal fylde i din uge. Drop-in passer til én Strength-time med squat, bænkpres og dødløft, mens klippekort giver flere træninger, før du vælger fast medlemskab.
Medlemskab passer til dig, der vil have Strength-holdet fast i ugen og bruge Open Gym til ekstra øvelse i squat, bænkpres eller dødløft. En personlig træner kan være relevant, hvis du vil have mere individuel hjælp til teknik, program og mål end på holdet. Kontakt CrossFit Odense, hvis du vil vælge mellem prøvetræning, medlemskab, Open Gym eller personlig træning.
FAQ - Ofte stillede spørgsmål om styrketræning
Hvad går styrketræning ud på?
Styrketræning handler om at gøre kroppen stærkere gennem øvelser med belastning, teknik og kontrol. På Strength-holdet træner du blandt andet træk, pres, hoftedominante øvelser og knædominante øvelser, så hele kroppen bliver brugt.
Er styrketræning hårdt?
Kan jeg starte uden erfaring med squat og dødløft?
Kan styrketræning hjælpe ved vægttab?
Få styr på dine løft – kontakt os i dag
Styrketræning giver mest mening, når teknik, belastning og niveau passer sammen. Ring til CrossFit Odense på +45 40 24 36 30 eller skriv til info@crossfit-odense.dk, så hjælper vi dig med tilmelding, holdvalg eller den bedste start på Strength-holdet.
- Alle er velkomne
- Bliv en del af et stærkt fællesskab
- Dygtige og erfarende trænere
- Motiverende træning og udvikling